Kaliteli uyku okulda başarı getiriyor February 14, 2010
Araştırmalara göre, uykuları yetersiz olan çocukların okuma, yazma ve matematik problemleri çözme becerileri bozuluyor. Özellikle ana okulu ve ilk öğretim yaşındaki çocukların beyni henüz hızlı bir gelişim süreci içinde olduğundan dolayı yeterli uyku, fiziksel ve bilişsel gelişme için olmazsa olmaz bir önem taşıyor.
Çünkü, çok karmaşık bir bilgisayara benzetilebilecek olan beyin, verileri işlemek, belleğe kaydetmek, bilgileri birbirleriyle ilintilendirmek, sınıflandırmak gibi birçok önemli işlemin çoğunu uyku sırasında gerçekleştiriyor. VKV Amerikan Hastanesi’nden Uyku Kliniği Bölüm Şefi Dr. Sabri Derman, erişkinlerin tam dinlenebilmesi için gerekli olan uyku süresi farklılıklar gösterse de; küçük okul çocukların 11-13 saat, ilk ve orta öğrenimdeki çocukların da 10-11 Saat uyku uyumaları gerektiğini belirtiyor. İşte bu noktada Dr. Derman, ebeveynlerin uyku Saatleri konusunda tatlı-sert bir disiplin içinde olmalarının, sınırları belirlemelerinin ve ödünsüz uygulamalarının önemini vurguluyor. "Unutmayın, küçük çocuklarınız sizin arkadaşlığınıza değil onlara güven ve huzur verici, dengeli bir disiplin uygulamanıza muhtaçlar' diyen Derman, iyi bir uyku için de bazı ipuçları veriyor:
İyi bir uyku uyumanın yolları
- Her sabah aynı Saatte uyanın
- Okul sonrası şekerleme Saati yarım saati aşmasın.
- Yatakta sadece uyuyun başka bir şey yapmayın.
- Öğleden sonraları sodalı içecekler kullanmayın.
- Yatağa aç gitmeyin ama akşam yemeklerini hafif yiyin, çok fazla Su içmeyin.
- Okul dışı aktiviteler çok fazla zaman alıyorsa azaltın.
- Gece geç saatlere kadar ders çalışmanın kalıcı yararı olmadığını unutmayın.
- Özellikle ergenler gece saatlerinde arkadaşları ile Telefon da ya da bilgisayar ortamında sohbet etme alışkanlığı edinebiliyor. Bu tür sohbetleri gece yapmayın.
Daha Dinlendirici Bir Uyku İçinJanuary 22, 2009
Oldukça düzenli bir yaşamınız olmasına rağmen uykunuzu yeterince alamamaktan mı şikayetçisiniz?
İşte uyku kalitenizi artırmak için yapabileceğiniz birkaç küçük düzenleme:
Egzersiz Saatleri
Düzenli egzersiz yapıyorsanız ne kadar ne kadar iyi! Öte yandan eğer egzersizlerinizi akşamları yapıyorsanız, yatmadan 2 saat önceye kadar sonlandırmanızda fayda var. Zira uyku vaktinden hemen öncesine kadar egzersiz yaptığınız takdirde vücudunuz hala endorfin salgılıyor olabileceği için uykuya dalmanız güçleşebilir.
Erken Yemek
Vücudumuz yediklerimizi sindirmek için çok çalışır. Yemeğinizi yatağa girmeden en az 3 saat önce yediğiniz takdirde, vücudunuza sindirim için yeterli vakti ayırmış olursunuz.
Sıcaklığı Düşürün
Rahat hissetiğiniz sıcaklığı bulmanın en doğru yolu farklı sıcaklıklarda uyumayı denemek olsa da, uyuduğunuz odanın sıcaklığını 18-21 C derece gibi, serine yakın tutmakta fayda var. Ayrıca odanın havalandırması da uykunuzun kalitesini etkiler. Sıcak aylarda camınızı hafifçe aralayarak oda içindeki havanın değişmesini sağlamak daha dinlendirici uyumanıza yardımcı olabilir.
Televizyonu Kapayın
Beyninizin günün aktivitelerinden arınmaya ihtiyacı vardır. Yatak odanızda televizyon var ise yatmadan önce kapatarak daha dinlendirici bir şekilde uyuyabilirsiniz. Zira televizyonunuz açık olduğu sürece, izlediğiniz programdan bağımsız olarak beyniniz ses, görüntü ve duygularla meşgul olacaktır.
Rahat Giyinin
En dinlendirici şekilde uyumak için rahat kıyafetler giyilmesi önerilmektedir. Dar veya kalın kıyafetler sıcak basmasına ve gece boyunca uyanmanıza sebep olabildiği gibi, kan dolaşımınızı da olumsuz yönde etkileyebilir.
Rahat Bir Yatak Alın
Ortalama bir insanın hayatının üçte birinin yatağında geçtiği göz önünde bulundurulduğunda rahat bir yatağın önemi daha da öne çıkmaktadır. Omuriliğinizi yeterince desteklemeyen bir yatak kas yorulmalarına ve uykunuzu alamadan uyanmanıza yol açabilir. Kaliteli bir yatak ayakta durduğunuzda omuriliğinizin daha doğal bir hizada durmasını sağlayarak duruşunuza da katkıda bulunacaktır.
Tüm bu düzenlemeleri gerçekleştirdikten sonra SLEEPTRACKER® ile uykunuzu en çok etkileyen faktörleri tam olarak tespit edebilirsiniz.
Etiket: Uyku ve Sağlık
Uyku ile ilgili ilginç noktalarAugust 02, 2008 SLEEPTRACKER® için uyku konusunda yaptığımız bilimsel araştırmalar, yer yer ilginç bilgilerle karşılaşmamıza sebep oluyor. İşte bunlardan bazıları:
- Bir sallanan sandalye maratonu yarışmacısı 18 gün, 21 saat ve 40 dakika boyunca uykuya dalmadan dayanarak, uyanık kalmak konusunda dünya rekorunu kırdı. Rekortmenin bu süre boyunca halüsinasyonlar, paranoya, görüntü bulanıklığı, konuşma zorluğu, geçici hafıza kaybı ve konsantrasyon bozukluğu yaşadığı kaydedildi.
- İnsanlar gözlerini kapatmadan ve farkında bile olmadan "kedi uykusu" uyuyabilirler.
- İnsanlar hem REM uykusunda hem de REM uykusu dışında rüya görebilirler. REM uykusu esnasında görülen rüyalar daha gelişmiş ve karmaşık hikayeler halinde deneyimlenirken, REM uykusu dışında görülen rüyalar daha basit, ve düşünce gibi deneyimlenir.
- REM uykusu esnasında insanların gözleri, rüyada yapılan hareketlerle uyumlu olarak belli şekilde hareket eder. Bu durum rüya görmenin film izlemekle benzerlikleri olduğunu ortaya koymaktadır.
- Uykusuzluk, Challenger uzay gemisi kazası, Çernobil faciası gibi çeşitli felaketlerde önemli rol oynamıştır.
- Ördekler uyku esnasında bir yırtıcı tarafından tehdit edildiklerinde beyinlerinin yalnızca bir tarafını uyanık tutup diğer tarafı hala uyku halindeyken kaçarak hayatta kalmayı başarabilirler.
|
| Etiket: Uyku ve Sağlık
Bebek gibi uyumak içinJune 21, 2008
İnsanların yaşı ilerledikçe ihtiyaç duydukları uyku süresi azalmaktadır. Öte yandan uykunun süresinin yanısıra kalitesi, her yaşta önem arzetmektedir.
Sizin ve ailenizin yeteri kadar uyuyup uyumadığını kontrol etmek için aşağıdaki 24 saat için önerilen uyku sürelerine göz atabilirsiniz.
- Yeni doğmuş bebekler: 17 saat
- Gelişmekte olan bebekler: 12 saat
- Çocuklar: 10 - 11 saat
- Ergenlik çağındaki gençler: 9 saat
- Yetişkinler: 8 saat
Peki yatağınızda geçirdiğiniz vakitten bağımsız olarak uyku kalitenizi artırmak için neler yapabilirsiniz?
SLEEPTRACKER®'ı kullanarak uykunuzun kalitesini ölçümleyebilirsiniz. Gece boyunca uykunuzun hafiflemesine sebep olan ve sabah uyandığınızda 8 saat uyumanıza rağmen yalnızca birkaç saat uyumuş gibi hissetmenize sebep olan etkenleri keşfedebilir, ve uyku kalitenizi artıracak yeni adımlar atabilirsiniz.
SLEEPTRACKER® uyku alışkanlıklarınızı takip etmenize ve yaşamınızı uyku kalitenizi artıracak şekilde kontrol etmenize yardımcı olur. Etiket: Uyku ve Sağlık
Siesta'nın FaydalarıJune 09, 2008
Öğle uykusu, stresli, kendini yorgun veya rehavet içinde hisseden yetişkinler için çok faydalı olabilir.
İyi bir gece uykusunun yerini tutamayacak olsa da öğle yemeğinden sonra kısa bir süre (10-30 dakika arası) kestirmek gün içinde daha zinde, verimli, duygusal olarak güçlü ve sağlıklı hissedilmesini sağlamaktadır.
Eğer öğleden sonraları kendinizi çok sık ve uzun süreler uyurken yakalamaya başlarsanız, SLEEPTRACKER®'ınızı kullanabilirsiniz. Gece uykusu için tasarlanmış olmasına rağmen SLEEPTRACKER® siestalarınızda da daha kontrollü bir şekilde uyanmanıza ve kendinizi daha yenilenmiş hissetmenize katkıda bulunacaktır.
Etiket: Uyku ve Sağlık |
|
|
|